jak bf

Madzia, wiem, wiem, kulturystki ze mnie nie będzie :-D Ale jak na w sumie brak treningu siłowego to moim zdaniem naprawdę ładnie to się rysuje i takie proporcjonalne wychodzi. Oczywiście w dużej mierze to jeszcze ulane wszystko, na pewno fajnie byłoby trochę jeszcze zejść z BF, wtedy będzie drobniej, ale nadal sportowo. Nie ukrywam, że moim [...]

O apetyt to się nie bój, ja na redukcji wcinałem więcej od masówki ziooom, to jakie masz cele. Chcesz jechać na zawody jakieś? Wg mnie, by mieć szanse, to musisz zapomnieć o kontroli %bf i robić masę. Jak będziesz wcinał same ww złożone to nie ma chvvja, by Cię ostro zalało. Chyba, że ćwiczysz dla sportu i wg, to wtedy oks. Ja na przykład [...]

Widać poprawę Choć IMO nie było sensu redukować bo było git Ta róznica jak byłeś hmmmm... z większym BF 2 lata temu - porażająca

Mnie zawsze to zastanawia, mamy obecnie aparaty w telefonach z matrycami po milion piksieli, a jak przychodiz zrobic fote podopiecznemu czy na forum, to wygladaja jak robione kalkulatorami%) bez urazy, tlyko mnie to dziwi, jak to sie dzieje, ze w 90% przypadkach tak jest%) sam mam podopiecznych i tez zastanwiam sie, jak to sie dzieje. Ja jak [...]

Mnie zawsze to zastanawia, mamy obecnie aparaty w telefonach z matrycami po milion piksieli, a jak przychodiz zrobic fote podopiecznemu czy na forum, to wygladaja jak robione kalkulatorami%) bez urazy, tlyko mnie to dziwi, jak to sie dzieje, ze w 90% przypadkach tak jest%) sam mam podopiecznych i tez zastanwiam sie, jak to sie dzieje. Ja jak [...]

Przegibon no nie gadaj, że od zera bo tak naprawdę to jak jest tak jak mówisz i masz te 8% bf to jest to bardzo dobra forma wyjściowa

[...] ćwiczeniach masz sporo produktów ubocznych przemiany materii, które trzeba wydalić. Niektóre z nich są ewidentnie szkodliwe. Organizm prawie nie ma innej możliwości jak wydalenie ich z potem i/lub moczem. Jeżeli sól zwiąże taką "złą wodę" to pozostaje ona w ciele powodując np. obrzęki i utrudniając krążenie. Nie ma soli - można pić dużo [...]

[...] znajomymi, że nie chcę uważać na kcal i psuć sobie i innym wyjazdu. Wejdzie alko a i dieta będzie daleka od tego co jadłem przez ostatnie 6 m-cy. Nie mam zamiaru się obżerać jak świnia, ale nie będę też chodził z notesem i sprawdzał co ile waży. Planuję bardzo aktywny urlop, więc trochę to zbilansuję.... Umówmy się, że będę na 3 tygodniowej [...]

[...] tak upieram się przy dalszej redukcji wagi, bo do pewnych sportów wytrzymałościowych dalej jestem zbyt ciężki. Oczywiście nie mam zamiaru zapuścić się powyżej 15% bf (jak już ten cel osiągnę). Chudy też nie chce być... Co do treningu to do tej pory działał. Poprawiłem sylwetkę oraz poprawiłem siłę i wytrzymałość. Dodam te aeroby i [...]

[...] utracic efektow redu :-). Poza tym, po powroce dalej redu niestety. Mam za duzo fatu w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Jak zjade z bf do 12-13% to bedziemy mysleli o jakims malym rekompie w dluzszej perspektywie. Tak jak pisalem, ani nie mam za bardzo warunkow fizycznych ani checi, zeby walczyc jakos zawziecie z moja sylwetka. Chce troche [...]

[...] bedziesz musiala pogrzebac troche w internecie by przyjrzeć sie technice cwiczen by robic je prawidlowo . ale pozwolisz ze zajme sie tym po treningu, a ten mam pozniej jak poloze dzieciaki spac . Posprzatam teraz twoja diete, jezeli pozwolisz osobiscie jestem zwolenniczka wiekszej ilosci kalorii na diecie i intensywniejszego treningu, [...]

[...] seria 10te powtorzenie to ledo ledwo 4. Fajnie czuc barki, same rece ciezko bylo podniesc do gory a o to chodzi 6. Strasznie zaciskalem zeby, ciezko bylo, tric naprzał jak trzeba. 7. Ostre pieczenie podczas ostatnich powtorzen- klasyk. Kilka jakichs tam spraw 1. Cwicze teraz z jednym kumplem, tamtych 2 sie albo wykruszylo albo sie jeszcze [...]

Masti, masz 109kg tłuszczu? Coś chyba źle policzyłeś 15%BF = 15g oleju rybiego. Tak napisała to Nuril. I dobrze że Ci się nie zgadza, bo takich dawek jak napisałeś nikt nie wytrzyma m65, powiedz mi, zwiększasz obciążenia w cyklu tygodniowym? Jak to wygląda? Bo trenując na stałych obciążeniach nie stymulujesz produkcję testosteronu, musisz [...]

[...] orientacyjnie (nie posiadałem jeszcze kalipera). Zresztą mierzone też orientacyjnie, najważniejsze że się zmniejsza :) podejrzewam, że było mniej i aż tak dobrze nie leci jak pokazują pomiary, tylko nadmiar skóry się wchłania i pomiary są coraz lepsze. Siłka zaj**ista powiem szczerze, niby duża, niby dużo ludzi, ale nikt mi nie przeszkadzał [...]

Cheat day/carb nite jest w dużej mierze ustosunkowany od ilości bf jaki na sobie posiadasz, czym mniej tym częściej możesz sobie pozwolić ale w przypadku CKD takie ładowanie ma troszkę inne zadania niż tylko odbudowanie psychiki (jak to ma miejsce na zbilansowanej i cheat dayach). Bo w tym przypadku węgle trzymasz na śladowych ilościach, cały [...]

tak z ciekawosci: bf mierzyles samemu? jak dla mnie poprawa jest widoczna i naprawde dobrze ci poszlo ale nie wyglada to na mniej niz 10%

Co do pleców to szeokość, czyli podciąganie. Zrobię jak radzisz. Nie wiem jak rozumiesz pojęcie sezonowiec.. Dla mnie jest to ktoś, kto chce miesiąc przed wakacjami zrobić formę, a wcześniej nic nie ćwiczył i zielonego pojęcia o tym niema. Dlatego myślę, że się nie lapię do tej grupy grupy. Czyli Ty zakładasz, że nie można połączyć robienia masy z [...]

hektor ale to akurat nie znaczy ze jak kolega tak ma to jest regula. bo moj znajomy np cwiczyl 6-7lat i szczerze mowiac to supli nawet nie dawal. czasem gainer lub bialko ale kreatyny czy cos nic praktycznie. efekty podobne do tych twojego kolegi. potem polroku szybszego trybu zycia bez silki i spadl jakies 15kg. i tak nadal wygladal na kogos kto [...]

[...] przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu natomiast nieregularne treningi i przeplatanie to innymi dyscyplinami sprawiło, że sylwetka na pewno nie wygląda tak jak powinna u osoby z takim stażem, czas to zmienić :-) Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): futbol [...]

Pierwszy start dużo błędów, to samo u mnie, ja kręciłem 50 min aero rano na czczo i po treningu tyle samo trening siłowy 5-6 w tygodniu. W dnt 2x 50 min, ale jak piszesz każdy start to nowe doświadczenie. Na scenie w najbliższym czasie się nie spotkamy bo teraz planuje start w MPJ. SebastianMielecki - wybrałeś akurat zdjęcie jak nie mam do [...]